Корзина
29 отзывов
Курс: 1 у.е. = 66,55 рос. руб.  РАСПРОДАЖИ! Акции
+7 499 703-15-98
+7
499
703-15-98
+375
29
603-83-08
+375
29
253-04-80
Nature's Sunshine Products (NSP) в России и странах СНГ
  • picture 1
  • picture 2
  • picture 3
  • picture 4
  • picture 5
  • picture 6
  • picture 7
  • picture 8
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
Рекомендации по физическим нагрузкам, фото 1
Рекомендации по физическим нагрузкам, фото 2Рекомендации по физическим нагрузкам, фото 3Рекомендации по физическим нагрузкам, фото 4Рекомендации по физическим нагрузкам, фото 5

Рекомендации по физическим нагрузкам

  • Услуга
  • Код: 12

Цену уточняйте

Рекомендации по физическим нагрузкам
Рекомендации по физическим нагрузкамУслуга
Цену уточняйте
+7499703-15-98
Россия, Казахстан
  • +37529603-83-08 Беларусь
  • +37529253-04-80 Viber - все страны
  • +37529603-83-08 WhatsApp - все страны
+7499703-15-98
Россия, Казахстан
  • +37529603-83-08 Беларусь
  • +37529253-04-80 Viber - все страны
  • +37529603-83-08 WhatsApp - все страны
  • График работы
  • Адрес и контакты
возврат товара в течение 7 дней по договоренности

Для того чтобы сбросить вес запишитесь на занятия в бассейн или бегайте в близлежащем парке. Подойдут также часовые нагрузки:

  • Езда на велосипеде
  • Танцы
  • Йога
  • Аэробика
  • Спортивные игры
  • Работа в саду
  • Бег трусцой
  • Интенсивная ходьба
  • Физические упражнения

Упражнения всегда считались независимым фактором, положительно влияющим на здоровье. Они способствуют активации тех жиров, что накапливаются в области живота и являются наиболее вредными для сердца, и, помимо сохранения “хорошего” холестерина, помогают стабилизировать кровяное давление.

Для тех, кто выбирает домашнюю зарядку, предлагаем комплекс упражнений.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И ПРЕССА

 

1. МАХИ НОГАМИ

Лягте на спину, руки заведите за голову и зафиксируйте в таком положении. Поднимите ноги и начинайте выполнять всем известное упражнение «ножницы», только ноги разводите не в стороны, а делайте махи «вперед ― назад». Начинайте с минимума и постепенно увеличивайте на грузку. Каждое упражнение в идеале должно выполняться 3 подхода по 10 раз. Если Вам пока трудно делать это упражнение из положения лежа на спине, начните с более простого варианта: лягте на бок и обопритесь на локоть. Махи можно делать как вертикально вверх, так и немного перед собой.

2. ПОДНИМАЕМ НОГИ

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Ноги поднимите под углом 90 градусов и удерживайте в таком положении столько, сколько сможете.

3. УПРАЖНЕНИЕ «СКРУЧИВАНИЕ»

Его действие направленно на прямые мышцы и выполнять его надо обязательно с небольшой амплитудой. Для этого вы должны лечь на пол и хорошенько прижать к нему поясницу. Ноги согните в коленях, локти направьте в разные стороны и заведите руки за голову. На вдохе отрывайте от пола голову и лопатки, поднимая при этом вверх подбородок. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

4. УПРАЖНЕНИЕ «ОБРАТНОЕ СКРУЧИВАНИЕ»

Как и предыдущее, данное упражнение выполняется с небольшой амплитудой. Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола лопатки и голову, приподняв при этом таз. На выдохе займите исходную позицию.

5. ПОДНИМАЕМ ТУЛОВИЩЕ

Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола корпус и, не спеша поднимитесь к своим коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6. ПОДНИМАЕМ НОГИ НА СТУЛЕ

В этом упражнении важна большая амплитуда. Сядьте на стул и обопритесь на край. На вдохе подтяните ноги к корпусу, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

7. ЛОКОТЬ-КОЛЕНО

Встаньте прямо, достаньте локтем правой руки колено левой ноги, затем локтем левой руки колено правой ноги. Повторите эту пару движений с максимально возможной для вас скоростью 10 -15 раз.

8. ВЕЛОСИПЕД

Из положения лежа поднять ноги насколько возможно высоко и крутить ими, имитируя движения на велосипеде вперед и назад. Сделать 3 захода по 1 минуте.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

Прежде всего, определитесь, в каких местах ваши ноги должны похудеть: на бедрах или на икрах. Избавиться от лишних сантиметров и сделать кожу и мышцы ног более упругими вам помогут следующие упражнения для похудения ног:

1. ВЫПАДЫ НОГАМИ

Чтобы подтянуть мышцы передней стороны бедер и ягодиц, выполняйте выпады ногами вперед. Но помните, что данное упражнение обязательно чередуется на разные колени, а руки при этом должны упираться в бедра.

2. РАЗВЕДЕНИЕ НОГ, ВЫТЯНУТЫХ ВВЕРХ

Убрать с внутренней части бедер дряблость можно таким способом: лягте на спину и разведите вытянутые вверх ноги. Следите, чтобы во время данного упражнения ноги не отклонялись назад или вперед.

3. РАЗВЕДЕНИЕ ПРИПОДНЯТЫХ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

Займите горизонтальное положение, руки положите рядом с ягодицами и обопритесь на них. Следите, чтобы ноги были прямыми. Поднимите их вверх и в таком положении сводите и разводите их 10 раз (мышцы должны быть напряженными).

4. ПОДНИМАЕМ НОГИ

Если Вас беспокоят жировые отложения с внешней стороны бедер, поднимайте верх прямую ногу, находясь в лежачем положении. Во время этого упражнения носок необходимо тянуть на себя. После восьми подходов поменяйте ногу.

5. БЕГ НА МЕСТЕ

Не забывайте о беге на месте. Доказано, что это одно из самых универсальных средств против отложенного жира.

6. ПОДЪЕМЫ НА МЫСОЧКИ

Стоя на месте опускайтесь и поднимайтесь на мысочки в быстром темпе в течение 1 минуты. Сделайте 3-4 подхода.

7. АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Станьте так, чтобы ноги были шире плеч и выверните наружу носки. Держа прямо руки, необходимо медленно приседать, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Присев, задержитесь на некоторое время, и встаньте, сделав усилие. Так надо повторить 10 раз, выполнив по 3 подхода.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ

1. УПРАЖНЕНИЕ НА СТУЛЕ

Присядьте на край стула, поставьте врозь ступни ног. Попробуйте зажать между коленями любой предмет (диванную подушку, книгу и т.д.). Вы должны прямо сидеть и держаться за сидение руками. Сильно сожмите мышцами бедер этот предмет и останьтесь в таком положении одну минуту. После этого можно расслабиться и вновь приступить к выполнению упражнения.

2. ЗАХВАТ КОЛЕНА

Обхватите обеими руками правое колено и подтяните осторожно его к груди, зафиксировав это положение минимум на 20 секунд. Эти же действия повторите и с другой ногой. Это упражнение необходимо выполнять по 5-10 раз с каждой ногой.

3. ПОДТЯГИВАНИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ СТОЯ

Встаньте прямо. На вдохе через нос напрягите мышцы ягодиц, одновременно подберите живот. Выдохните через нос. Сделайте 3 подхода по 10 повторов.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК

1. УПРАЖНЕНИЕ С НАГРУЗКОЙ

Возьмите небольшую гантель или пол-литровую бутылку с водой. Сгибайте руку с нагрузкой в локте, придерживая его другой рукой и поднимая ее над головой. Сделайте 3 подхода по 10 повторов на каждую руку.

2. УПРАЖНЕНИЕ «НОЖНИЦЫ»

Старое доброе упражнение на сведение-разведение вытянутых перед грудью рук в высоком темпе. Выполняйте упражнение в течение минуты и с перерывом повторяйте 3 раза.

3. СЖАТИЕ КИСТЕЙ

Вытяните руки в стороны и сжимайте/разжимайте кисти 40 раз.

4. ОТЖИМАНИЯ С УПОРОМ НА КОЛЕНИ

Лягте на живот лицом вниз. Приподнимитесь на руки, опираясь на ладони. Приподнимайте и опускайте верхнюю часть тела в медленном темпе, сгибая руки в локтях.

Характеристики
Дополнительные характеристики
ПроизводительNSP
Страна производительСША
Информация для заказа
  • Цена: Цену уточняйте
Отзывы об услуге
Производители
Контакты
Nature's Sunshine Products (NSP)
+7499703-15-98
Россия, Казахстан
+37529603-83-08
Беларусь
+37529253-04-80
Viber - все страны
+37529603-83-08
WhatsApp - все страны
Прием заказов.Консультация.
РоссияМоскваКутузовский проезд, д.6
Карта
Карта
× Войти

Или войти через социальные сети:

social-icon
social-icon
social-icon
Loading...